ママのための産後の腰痛予防エクササイズ
2014-09-14
妊娠から出産にかけて、およそ10ヶ月ほど持続する悪い姿勢、そして体を動かす事が激減する運動不足の影響で、腰には、かなりの負担がかかったり、筋肉の質低下、量の減少により、その周辺の筋肉や組織を傷つけ、強い痛みを感じるようになります。
それに加え出産後は、自身の体調の回復を待つ間もなく、なれない子育てがスタートし、心身ともにへとへと状態になっているのが、産後のママの日常であるため、腰の痛みはさらに悪化し、場合によっては、日常生活に支障をきたすケースも少なくありません。
本当なら、かなり辛く痛いはずの産後の腰痛を、少しでも早く改善し、楽しい育児に専念したいところですが、整体院やマッサージ院に通院する暇もなく、つらい症状に絶えている方も多いのです。
ここでは、そんなママたちにお勧めの、日常生活のちょっとした空き時間を使ってできる、産後の腰痛予防エクササイズを紹介します。
無理のない程度に早速取り入れてください。
【ニャンコの姿勢で楽しくエクササイズその１】
産後のママは、育児おわれ、自分の時間を持つ事は難しいでしょう。
本来なら整体師などプロの施術を受けることで、より確実にそしてスピーディーに体調を改善することができます。
ただ、産後の腰痛改善に整体院などを利用できない場合には、ちょっとした隙間の時間を有効活用したエクササイズがお勧めです。
その方法は、ニャンコのような姿勢をとるとても楽しいエクササイズです。
方法はとても簡単です。
まず、まるで猫のように四つんばいの姿勢をとりましょう。
この場合、肩の真下になるように両手のひらをつき、腰の真下に両膝を置くようにしてください。
頭とお尻で背中の筋肉を伸ばすイメージで、グーッと背中に力を入れてください。
このとき、頭とお腹を床に近づけないようそのままの上体でキープしながら行いましょう。
腰の筋肉だけに集中し、おへその部分に力をいれ、上に持ち上げるようにしてください。
その姿勢は、猫がグーッと背中を丸めているようなイメージです。
息を思いっきり吸いながらゆっくりと元の状態に戻りましょう。
この動作を5回ほど繰り返す事で、産後の腰痛を軽減、予防する事が期待できます。
【ニャンコの姿勢で楽しくエクササイズその２】
次に産後の腰痛改善とともに、出産でゆがんでしまった骨盤の矯正を行いましょう。
先ほどと同じような四つんばいの姿勢をとり、左足のつま先だけを上に向かって伸ばしてください。
息を吸いながら左寄りに振ってください。
その姿はまるでニャンコが尻尾を振っているようなイメージです。
この動作を行うと太もも、背骨、お腹、背中の筋肉に力が入りますので、骨盤周辺の筋肉を鍛える事ができます。
同じように右足も尻尾を振るようなイメージで動かし、1日10回ほど繰り返しおこないましょう。
ただし、少しでも腰に痛みを感じた場合は、無理をしてはいけません。
以上に紹介した産後の腰痛改善エクササイズは、子供がお昼寝をしている間や子供をあやすときに取り入れる事ができますので、忙しい育児ライフを送っているままにも最適です。、
