運動が不得意な人にお勧めの簡単にできる腰痛予防エクササイズ

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運動が不得意な人にお勧めの簡単にできる腰痛予防エクササイズ

2014-09-08

運動が苦手な人でも適度に体を動かさなければ、年齢とともに酷い腰痛の症状で悩まされる事になります。
1週間に1回のペース、もしくは2週間から3週間に1度のペースでも整体院による施術を受ける事ができればより確実に腰痛予防や軽減につながるでしょう。
ただし、仕事や家事、育児などで通院が難しい方は、自宅でも手軽にできるエクササイズを取り入れ、腰痛のない毎日を送れるよう努力してください。
【腰痛予防には適度な運動が本当に必要なの?】
腰痛を軽減したり、予防するには、体を動かす事が重要である事は理解できている、しかし、そうは思ってもなかなか億劫な運動。
また、現在に腰痛の症状やライフスタイル、年齢による骨、筋肉の老化の具合によっては、自己判断で行った運動が原因で、腰痛の症状が悪化する可能性もゼロではありません。
その他にも、これまでまったく運動をした経験がない人が、腰痛対策のためにと、無理に体を動かす事によって、筋肉を傷つけたり、骨のゆがみやずれを引き起こす要因となる事もありますので、以上のことに心当たりがある方は、無理せず、一度は整体院に相談するようにしましょう。
日々適度な運動を取り入れている方、今後の腰痛予防に向けて何かしらの取り組みを行いたいと思っている方については、自宅でもできる腰痛対策を少しずつ取り入れてください。
ただし、少しでも腰に異常を感じた場合は、決して無理することなく、速やかに整体院に相談してください。
【お勧め!簡単腰痛予防のためのエクササイズ】
ここで紹介する腰痛予防のためのエクササイズは、運動が苦手、とにかく体を動かす事は嫌だと言う方でも気軽に取り組める運動です。
最初から激しい運動をすると筋肉や骨がびっくりして、逆効果になる危険性がありますので、ゆっくり自分のペースで取り入れるようにしましょう。
このエクササイズによって、全身の血液やリンパの流れをスムーズにし、疲労物質乳酸を排出、体中に新鮮な酸素を栄養を届ける事ができるため、腰痛改善だけでなく、美肌、ダイエット効果にも大変お勧めです。
まず床にクッション性のあるマットを敷いて準備しましょう。
毎日使ってるお布団などを折りたたんで使っても問題ありません。
そこへうつぶせになり、両肘を曲げます。
上半身を軽く起こし、腰をゆっくりとそらしていきましょう。
筋肉が凝り固まっていると少しのそりでも痛みや違和感を感じる事がありますので、急に力を入れるのではなく、ゆっくりと様子を確認しながらそらしてください。
この状態で痛みを強く感じる方は、速やかに運動を停止し、整体院の施術を受けるようにしましょう。
腰をそらす事ができたら、今度は、お腹に力をグッと入れ、腰を上に向かって持ち上げてください。
体が床と平行になった状態で、10秒カウントします。
全身の力を抜いて、マットの上にうつぶせになりましょう。
10秒休んだらまた同じ動作を繰り返し行ってください。
この運動を1日1回、5回繰り返し行うだけで、腰周りの血行を改善し、腰痛のないリラックスした体を維持する事ができます。


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