名古屋市南区 理想的な二の腕

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名古屋市南区 理想的な二の腕

2017-04-28

年齢とともに気になる部分は色々とありますが、二の腕に目立つお肉のプヨプヨは、より年齢を感じさせる嫌な部分ですよね。
そこで、二の腕のプヨプヨを何とかしたい方におすすめしたいのが「二の腕ダイエット」です。
二の腕ダイエットを行なうことによって、気になるお肉のたるみを引締め、自慢の二の腕を取り戻すことが出来ます。
自宅でも簡単に出来る方法も紹介しますので、早速実践してください。
【二の腕ダイエットについて】
食事制限やジョギング、ウォーキングでも体重が減っても、実は二の腕のお肉はなかなか落ちません。
そのため、体重が落ちた影響で、余計に二の腕のプヨプヨが目立ってしまうということも。
二の腕は、他の部位に比べ、筋肉よりも脂肪の量が多いため、しっかりとした二の腕のアプローチでなければ、引き締めることができないのです。
でも、逆を言えば、正しいやり方で、きちんとしたアプローチさえできれば、確実に二の腕のダイエットが実感できます。
■理想的な二の腕って?
でも、男性の中には、女性の柔らかくプヨプヨのお肉がたまらない、という方もいますよね?
ただし、それを鵜呑みにしてはいけません。
あまりにも脂肪の量が多すぎたり、たるみがひどい場合はNG。
適度に筋肉があってこそのプヨプヨ感なので、男性がステキといったからといって放置は危険です。
では、理想的な二の腕とは?
実は、二の腕の理想サイズを算出する計算式があります。
それは、身長×0.15です。
くわしい事情までは分かりませんが、このサイズこそが、理想的なのだそうです。
身長が、158センチなら23,7センチが最適って事です。
それを目標に早速二の腕ダイエットを実践しましょう。
【二の腕ダイエットのやり方】
・バックでバイバイ
とても簡単でいつでもできる方法です。
両手を後ろに回します。
腕をしっかり伸ばした状態で、手首を使って、バイバイの動きをしましょう。
右に10回、左に10回の2セット繰り返します。
この動作によって日頃動かすことができない上腕三頭筋が効率よく動くので、筋力アップに最適。
・手のひら返し
次に足を開き姿勢を正しくしてまっすぐに立ちます。
このまま、手のひらを上に向けた状態で、頭の上に持ち上げます。
ゆっくりと息を吐きながら、手のひらを外側に返しながら、おろします。
この動きを繰り返し10回の2セット行ないましょう。
手のひらを返す際に、二の腕の筋肉がしっかりと動くのを意識してください。
・肩つかみ
文字通り、両手で肩をぎゅっとつかみます。
肘をできるだけ、上に突き上げるイメージで、肩をつまむ手にチカラを入れることがポイント。
ギュッと掴んだらチカラをいれたまま30秒キープします。
チカラを抜いてリラックスしたら、再び肘を曲げ肩をぎゅっと掴みます。
繰り返し5回の2セット行ないます。
一連の動作を1日1回毎日続けるようにしてください。
二の腕は、日常生活であまり使用することがないため、脂肪が蓄積しやすくなります。
紹介した二の腕ダイエット方法を実践することで、適度な筋肉をつけ、自慢の二の腕にできますよ。
名古屋市南区 理想的な二の腕なら、「くろねこ腰痛整体院」にお任せください。


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