名古屋市南区 ストレッチで骨盤ゆがみ解消

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名古屋市南区 ストレッチで骨盤ゆがみ解消

2016-11-10

体の柔軟性を高めることでおなじみのストレッチは、運動が苦手な方、運動をする時間が作れない人、ダイエットが継続できない方にもおススメの方法です。
また特別な器具や道具も必要ありませんし、自宅で気軽にできるので、育児中のママや産後のダイエットで悩んでいる方にも最適。
今回は、特に人気の骨盤のゆがみが矯正できるストレットをいくつか紹介します。
【骨盤のゆがみをチェックしよう!】
骨盤の歪みは、美容面に特に深刻な影響をもたらし、肌荒れや便秘、むくみなどの原因になります。
また、食事制限や運動を一生懸命頑張っても、ダイエット効果が実感できない、など、ダイエットの妨げにもなるので、大変危険。
特に妊娠、出産後の女性は、以前と比べてかなり骨盤が大きく歪んでいる可能性が高いので、早めに矯正するようにしましょう。
その他、日々の何気ない行動で骨盤は歪むので、自分は大丈夫、と思っている方も今すぐチェックしてください。
▲足踏みチェック
床にテープなどで印をつけて、その上に立ちます。
リラックスして目を閉じたら、その場で足踏みをしましょう。
できるだけ印をつけた場所から動かない、という意識で足踏みをしてください。
手を大きく前後にしっかりと振り、足をしっかりと上に上げ、30回足踏みをしましょう。
目を開けた時、どの位置にいますか?
印から大きく離れた位置にいる方は、骨盤が左右、前後いずれかにズレているもしくは、歪んでいると判断できます。
▲左右の違いチェック
今度は、手、足、目、口元など左右での違いをチェックしましょう。
例えば、仰向けになった時、足の長さが左右で違いませんか?
そのとき左右の骨盤の高さも確認してみましょう。
その他、鏡にうつる顔に歪みはありませんか?
目の高さが左右で違う、口元の位置が左右で違う、目の大きさが左右で違う、という場合も骨盤の歪みが原因です。
【骨盤矯正ができるストレッチ】
骨盤の歪みチェックで気になる症状があった場合は、すぐに骨盤矯正ができるストレッチを取り入れましょう。
1・腰捻りストレッチ
仰向けに寝たら、足を90度に立てます。
両手で体を支えて、左右の膝をつけたまま、右にゆっくりと倒します。
このときできるだけ上体が床から離れないように意識しましょう。
右に10秒倒したら、元に戻り今度は、左に10秒倒します。
このストレッチを左右交互に20回ずつ行います。
2・お尻持ち上げストレッチ
仰向けの状態で足を90度曲げます。
両手で体を支えて、お尻を持ち上げます。
このとき背中も一緒に持ち上げます。
そのまま10秒キープしたら元の位置に戻りましょう。
このストレッチを20回繰り返し行います。
3・腰ゴロゴロストレッチ
大きめのタオルをくるくる巻きにして、丸太を作ります。
その上に腰を乗せて、仰向けになります。
この上をゴロゴロと転がりましょう。
腰周りの血行促進を高め、筋肉をほぐします。
筋肉の柔軟性を高めることによって、骨盤のゆがみが改善しやすくなります。
さらに、安眠効果も高いので、大変おススメです。
これら一連のストレッチを毎日1回、お風呂上りもしくは就寝前に行ってください。
名古屋市南区 ストレッチで骨盤ゆがみ解消なら、「くろねこ腰痛整体院」にお任せください。


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