名古屋市南区　ヒップ上げトレーニング

今、40代以降の女性を中心に話題の「骨盤底筋群トレーニング」って知っていますか？
すでに実践している、という方も多いかもしれませんね。
ここでは、改めて「骨盤底筋群トレーニング」について紹介しますので、はじめて耳にしたという方は、是非この機会に取り入れてみてください。
加齢が気になる年齢の方には特におすすめです。
【骨盤底筋群トレーニングとは】
人には絶対に言えない、気軽に相談できない症状の一つに「尿漏れ」があります。
早い方では、30代からすでに、尿漏れの症状で悩んでいる方もいます。
この原因は、骨盤底筋の働きが弱まっているといわれています。
その他、別の病気の可能性もありますが、病院で検査をしても特に異常が確認できない場合は、骨盤底筋の強化で改善できます。
骨盤底筋を鍛えることで得られるメリットは、何も尿漏れだけではありません。
女性にとって嬉しい、ダイエット効果や美しい姿勢の維持、バストアップや便秘解消など、美容効果がたくさんです。
ここでは、あらゆるメリットが得られる「骨盤底筋群トレーニング」のやり方などを紹介します。
【骨盤底筋群トレーニングのやり方】
大事なのは、骨盤底筋に意識すること。
といっても、どんな風に意識したらいいのか、分からないですよね。
そこで、まずは、骨盤底筋がどこにあるかを知りましょう。
子宮や直腸など内臓を支える骨盤底筋は、尿口、膣口と肛門を8の字で囲むように広がる筋肉です。
例えば、自転車のサドルにあたる部分をイメージしましょう。
もうひとつ、肛門にぎゅっと力をいれると、動く筋肉がありますよね？
そこが骨盤底筋です。
その部分に今日から早速意識を集中しましょう。
それをふまえ、骨盤底筋群トレーニングの方法を紹介します。
■「ギュッと」トレーニング
仰向けになり、膝を軽く曲げて、足の裏を床につけます。
肩幅くらいに広げたら、両手で体を支えるように床におきます。
全身の力を抜いて、肛門と膣、男性の場合は、睾丸をギュッと引き締めるようにチカラを入れます。
このとき、できれば、胸の方に筋肉を引き上げるイメージで力を入れてください。
また肩などにチカラが入らないように気をつけましょう。
チカラを入れて5秒キープしたら、ゆっくりとチカラを抜きます。
これを繰り返し10回行ないます。
■ヒップ上げトレーニング
続いての骨盤底筋群トレーニング法は、ヒップを持ち上げる運動です。
先ほどのように仰向けになり、膝を軽く曲げ、足裏を床につけます。
このままお尻だけを上に持ち上げます。
このとき、肛門と膣にチカラを入れるのがポイント。
また、持ち上げた時、膝の頭、お腹、鎖骨のラインが一直線になるように意識しましょう。
5秒キープしたらゆっくりもとの位置に戻り繰り返し10回続けます。
腰を反らせすぎないように注意してください。
この一連の骨盤底筋群トレーニングを毎日最低でも1回続けることで、骨盤底筋を強化し、尿漏れなどの症状が改善します。
その他ダイエット効果、ヒップアップ、ウエスト周りの引締め、などあらゆる美容効果が期待できます。
無理のない程度に実践してください。
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