名古屋市南区 肩こり解消ストレッチ

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名古屋市南区 肩こり解消ストレッチ

2017-01-17

以前なら「お年寄りの症状」と思われていた肩こりですが、最近では、10代、20代の若い世代でも辛い肩こりの症状に悩まされているといわれています。
その原因が、スマホやパソコン、などを利用する際の不良姿勢です。
若い間は、肩こりの症状など、あまり気にもせず、体力の回復も早いため、深刻なものだと認識しずらいかもしれません。
しかし、不良姿勢を長く続けていると、肩こりに限らず、さまざまな体調不良を引き起こす原因となります。
症状が悪化する今のうちに、肩こり対策をしっかりと行なっておくようにしましょう。
また女性の場合、不良姿勢のよる肩こりの症状を放置すると、頬のたるみ、目のおちくぼみ、肥満、むくみ、下半身太りなど美容面でもさまざまな悪影響を及ぼすので、早めに対処しましょう。
【肩こり解消ストレッチ】
不良姿勢が原因となる肩こりの症状を改善するには、
・正しい姿勢を意識する
・肩こり解消ストレッチを取り入れる
・生活習慣の見直し
の3つがポイント。
ポイント1「正しい姿勢」 
自分の姿を鏡にうつしたとき、「美しい」と思える姿勢ですか?
そもそも肩こりをしない「美しい」姿勢とは、どのようなものなのか・・・。
人間の体の最も理想的な形は、頭から腰にかけて緩やかにS字カーブを描く姿勢です。
S字カーブを描くことによって、頭の重量を体全体に分散し、リラックスした状態で過ごすことが出来ます。
しかし、猫背やスマホなど操作の際に見られる前かがみの姿勢は、首が前に突き出て、背中が曲がっている状態。
この状態で長時間過ごすと、頭の重量は、首や肩に大きくのしかかってしまい、ひどい肩こりになってしまいます。
また、無意識に肩が上に突き上げた状態になるため、常に筋肉が緊張している状態です。
この状態から解法され、辛い肩こりの症状を改善するには、正しい姿勢を身につけることがポイント。
壁に頭、肩、ヒップ、かかとをつけて、腰の間に握りこぶし1個分の隙間を作るようにしてください。
このとき顎を軽く引き、遠くに視線をおきましょう。
これが、本来の正しい姿勢です。
慣れるまでは、この姿勢が辛く、逆に「疲れてしまう」と感じるかもしれませんが、体にインプットさせて、できる限り正しい姿勢を維持できるようにしましょう。
ただし、壁にもたれた姿勢で、腰の部分の隙間が握りこぶし以上に開いてしまう、逆にこぶしが入らない、という場合は、骨盤や体そもののがすでに大きく歪んでいる可能性が高いので、早めに接骨院や整体院等で、骨盤矯正を受けるようにしましょう。
ポイント2「肩こり解消ストレッチ」 
おススメの簡単肩こり解消ストレッチは、オフィス、電車やバス、テレビを見ながらでもできる方法を紹介します。
一つは、肩の上げ下げ運動です。
正しい姿勢に意識して、肩をグイッと上に持ち上げましょう。
首をすぼめる感じで、そのまま5秒キープしたら、ストンと一気に力を抜いてください。
これを繰り返し5回続けます。
たったこれだけで、肩周辺の筋肉のコリをほぐし、血行が促進されるので、辛い肩こりの症状が和らぎます。
ポイント3「生活習慣の見直し」
睡眠不足、ストレス、運動不足、食生活の乱れは、血液の流れを阻害し、筋肉の質、量、働きともに悪くなります。
特に血行不良は、各機関に十分な栄養が届けられず、さらに不要な物質を上手に排出できなくなるため、肩こりの症状が悪化します。
現代社会で頑張る人にとって、しっかり寝て、ストレスを解消し、適度に運動する、という事は、意外に難しいことかもしれませんが、辛い肩こり解消に向け、できることから少しずつ取り入れるようにしてください。
名古屋市南区 肩こり解消ストレッチなら、「くろねこ腰痛整体院」にお任せください。


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