名古屋市南区 肩こりストレッチ

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名古屋市南区 肩こりストレッチ

2016-04-27

現代人を悩ませる肩こりって、本当に辛いですよね。
年齢、性別問わず、必ず1回は、肩こりの症状を経験した方は多いのではないでしょうか。
【肩こりって何で起こるの?】
肩こりを引き起こす主な要因は以下のとおりです。
・筋肉の緊張
首と肩周辺には数多くの筋肉があります。
これらは、重量のある頭、そして両方の腕を支えています。
その為、何をするわけでもないのですが、常に筋肉は緊張を強いられています。
その緊張が長時間持続することで、筋肉に疲労物質乳酸がたまり、その分筋肉の柔軟性が失われ、硬くなります。
硬くなった筋肉は動きが悪く、血管を圧迫した状態となり、血液の循環を悪化。
その結果、血液はからだの隅々に届かず、十分な酸素、栄養を供給する事が出来なくなります。
これにより筋肉はますますこり固まり、肩こりとなって症状を引き起こします。
・加齢による老化
次に考えられる要因が、加齢による老化です。
人間の背骨は、正常な状態でS字カーブを描いています。
この形は、頭や両方の腕の重さを均等に分散する最適な状態。
さらに、背骨の骨と骨の間には、椎間板というクッションの役割を担う組織が存在しますが、このクッションもS字カーブを作ることで最高な状態を保っています。
しかし、椎間板は、年齢とともに減少したり、変形、劣化となり、次第にクッションの役割を失います。
すると、背骨の骨と骨がぶつかり、摩擦を起こすと骨が変形したり、磨り減ったりすることで、本来のS字カーブを維持する事が出来なくなります。
S字カーブが描けなくなると、頭、両方の腕の重さを均等に分散する事が出来ず、肩周辺の組織が硬くなり、肩こりとなって症状を表します。
その他、頚部脊椎症や五十肩などの症状へと発展するため、さらに肩こりの症状はひどくなると考えられます。
・病気によるもの
肩こりといっても、別の病気が原因となっている事もあります。
例えば、貧血や低血圧、高血圧、狭心症や心筋梗塞、胃潰瘍など血液の循環が悪くなるため、発症するケースも珍しくありません。
この場合の肩こりは、通常の肩こりと違い、激しい頭痛や目のかすみ、ドキドキなど他の症状も同時に現れる事があるので、自己判断せず、すぐに病院で検査を行うようにしましょう。
【肩こりの予防、改善方法】
病気が要因となる肩こり以外の症状は、日ごろの心がけ、予防等で改善できます。
まず、必要なのは、正しい姿勢を習慣づけることです。
正しい姿勢とは、背中にS字カーブを描いた姿勢のことですが、一度ご自分の体を鏡で確認してみるといいでしょう。
頭のてっぺんから耳、肩、ひじ、くるぶしのラインが一直線に並ぶのが理想的なラインです。
あごを引いて、おへその辺りと肛門に力をグッと入れると、自然と正しい姿勢を作る事が出来ます。
この姿勢に意識しながら生活するだけでも、肩こりの症状はたいぶ良くなります。
次に、長時間同じ姿勢をとり続ける場合は、1時間の1回程度、全身の筋肉をほぐすストレッチを取り入れいましょう。
もっとも簡単な方法は、オフィスや椅子に座った状態でもできるストレッチです。
両肩を耳にくっつけるイメージで持ち上げ5秒キープします。
そのまま一気に力を抜いて、ストンと肩を落としましょう。
この動作を繰り返し5回行います。
次に、首を前後左右にくるくると回したら、目を大きく開いたり、ぎゅっと閉じたりを5回繰り返し行います。
1時間に1回のペースでこのストレッチを取り入れるだけで、こり固まっている筋肉の緊張をほぐし、血液の循環を改善できます。
すると肩こりの症状の悪化が予防できるので、毎日の習慣に取り入れるといいでしょう。
名古屋市南区 肩こりストレッチなら、「くろねこ腰痛整体院」にお任せください。


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